오십견이란,오십견 원인,어깨가 너무 아파요

오십견이란

오십견(凍結肩, Frozen Shoulder)은 어깨 관절의 움직임이 현저하게 제한되는 질환입니다. 주로 40-60대 사이에 발생하며, 특히 여성에게 더 흔히 나타납니다. 이 질환의 주요 특징과 치료 방법에 대해 설명드리겠습니다.

📌증상

어깨 관절의 심한 통증
관절 움직임의 현저한 제한
일상생활에서 팔을 들어올리거나 뒤로 넘기는 것이 어려움
밤에 더 심해지는 통증

📌발생 원인

퇴행성 변화 → 나이가 들면서 어깨 관절막이 점점 탄력을 잃고 유착이 생김 (보통 50대 이후 발생)
어깨 사용 부족 → 장기간 팔을 움직이지 않으면 관절막이 굳음 (예: 팔 골절 후 깁스, 장기간 침대 생활)
당뇨병, 갑상선 질환 → 대사질환이 있는 사람은 오십견 위험이 더 높음
잘못된 자세 → 어깨를 계속 움츠리고 생활하면 관절이 경직됨

그 외 호르몬 변화 장기간의 어깨 부동도 원인이 될 수 있습니다.

📌진행 단계

오십견은 보통 3단계로 진행됩니다:
동결기(Freezing Stage): 통증과 함께 어깨 움직임이 점진적으로 제한됨
고착기(Frozen Stage): 어깨 움직임이 극도로 제한되는 시기
이완기(Thawing Stage): 점차 움직임과 통증이 개선되는 단계

 

📌치료 방법

물리치료
스트레칭 운동
소염진통제 복용
스테로이드 주사

중증이면 도수치료나 수술(관절경 유리술) 고려

📌예방법

1. 어깨 스트레칭 & 운동

벽 타기 운동: 벽을 향해 손을 대고 천천히 위로 기어오르듯이 팔을 올려주기

팔 뒤로 깍지 끼기: 양손을 등 뒤에서 깍지 끼고 가볍게 당김

어깨 돌리기: 팔을 옆으로 늘어뜨린 채 천천히 원을 그리듯 돌려주기

2. 바른 자세 유지

장시간 컴퓨터나 스마트폰 사용 시 어깨를 웅크리지 않도록 주의

의자는 어깨가 긴장되지 않도록 높이를 조절하고 등받이를 활용하기

3. 규칙적인 운동

가벼운 아령(1~2kg) 운동을 하면 어깨 근육을 강화하는 데 도움

수영, 요가 같은 전신을 쓰는 운동도 효과적

4. 어깨를 너무 오래 쉬지 않기

통증이 있다고 완전히 움직이지 않으면 더 굳어질 수 있음

가벼운 스트레칭부터 천천히 시작하는 게 중요

🟢오십견은 대부분 1-3년에 걸쳐 자연적으로 호전되지만, 조기 진단과 적절한 치료가 중요합니다. 

지속적인 통증이나 움직임 제한이 있다면 정형외과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.